Sylwetka jak na osobę początkującą, po około roku treningów, szczególnie pod kątem kalisteniki, wygląda dobrze. Jesteś jeszcze młody i bez wątpienia z roku na rok zmiany będą widoczne. Kwestia trzymania się zaleceń żywieniowych i treningowych, czasu i cierpliwości. Każdy kto się tego trzyma będzie miał efekty. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość [...]
normalny siłowy trening brzucha z ciężarem trzymanym za głową lub podwieszonym do nóg, nie żadne abesy. Trenuj brzuch jak każdy inny mięsień dawaj mu wycisk apotem odpowiedni czas na regenerację.
przy odchudzaniu pozadna dieta to podstawa nic jeje nie zastapi musisz miec takze dobry trening aerobowy i do tego jeszcze siłowy by sie przydał a suple to ostatnia czesc układanki
Jezeli juz teoretyzujemy - przed cyklem silowy najlepiej wykonac trening wytrzymalosciowy. Odciazajac stawy (mniejsze ciezary) wzmocnimy sciegna, wiazadla, wlokna czerwone i poprawimy ogolna wydolnosc organizmu. Po cyklu silowym zdobyta sile wykozystamy do budowania masy miesniowej (po cyklu regeneracyjnym) gdzie przede wszystkim skupiamy sie na [...]
1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]
[...] program zaczynaszasz od mocno zaniżononych ciężarów. Tak aby w ostatniej serii móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg ... nie więcej.. aby zapewnić sobie stały progres siłowy. Zwiększasz ciężar z serii na serię wiec te pierwsze serie wykonujesz na [...]
ja też potrzebuje tylko, ze ja jade na czysto.. i też potrzebuje rozpiski na trening masowo-siłowy robie na siłce to samo co inni co ćwiczą 4-5 lat tylko wiadomo mniejszym ciężarem...
Froning 3 treningi robi do 13:00 :-) ten gosc to w ogole z innego swiata przybyl. Na marginesie; warto uczyc sie od niego podejscia do danego treningu. Zwroccie uwage, ze czegokolwiek by nie robil, to w trakcie/poczatkowo nigdy nie wysuwa sie na prowadzenie. Zaczyna spokojnie i przez caly czas utrzymuje jedno tempo, dominuje +- po 3/4 uplywu [...]
A co z Omega3 Grasiku? Brać czy dać sobie spokój. Po cyklu podzielę się efektami. Mam zamiar zrobić co najmniej 10 kg na ławie i po 15 przysiad i ciągi. Oczywiście trening typowo siłowy.
[...] ok. Przyjeło się mierzyć poziom siły poprzez stosunek wyników osiąganych w elementach trójboju siłowego (Przysiad, Martwy, Wycisk) do wagi ciała. Taka mała sugestia- Skoro trening obejmuje tyle ile obejmuje, to może znaczy, że tak powinno być? Długie biegi oraz pływanie mocno eksploatuje organizm, element siłowy wygląda tutaj ledwie jako mierne [...]
Siłowy radzę oddzielić od GPP/crossfit. Wykonywanie ich na jednej sesji raz że stanowi zbyt duże obciążenie dla cun a dwa trening wytrzymałościowy nie będzie wykonany z należyta intensywnością. Lepszym rozwiązaniem będą 2-3 sesje siłowe i 1-2 wytrzymałościowe w tygodniu. W zależności od celu i dodatkowych form aktywności w Twoim przypadku. Tutaj [...]
[...] w barach, a gdy patrze w lustrze na siebie z boku tez jestem waski w porownaniu z biodrami ktore mam jednak dosyc szerokie. Sorry ze zawracam dupe, ale jesli ktos nie chce odpisywac to nie musi. Niech odpisze ktos kto ma na to ochote. Opisze dokladniej moj trening, diete i co bym prosil aby ktos mi pomogl dopracowac. Z gory THX i DDUUZZEE SORRY
co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]
na razie za wcześnie na typowo siłowy trening. nabierz masy mięśniowej siła skoczy sama. Jak nabierzesz wiedzy i poznasz swój organizm dopiero wtedy myśl o tgreningu siłowym. nie kombinuj z żadną asekuracją. jedz na potęge Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-11-02 22:24:17
Na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś trening masowo-siłowy na wszystkie partię mięśniowe, z zachowanie naturalnych ruchów, by nie stracić funkcjonalności mięśni ( bez spowalniania ruchu, możesz nawet lekko odbijać). Ze znalezieniem planu na forum nie będziesz miał większych problemów. Jesteś młody, więc masz mnóstwo czasu, najpierw zdobędziesz [...]
czy warto mono, czy lepiej od razu stacka?
